nogi w domu

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30cb503c9871426787f98cc73b078165.png DT, 25.03.2013. Dzień siłowni. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut rowerek (nogi mi płonęły) Rozciąganie: 10 minut (o jak mi to dobrze zrobiło8-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7952c1dc9b4b629cab0cda64c639fe.jpg Przemyślenia po 1-szym treningu Początkowo [...]

[...] żeby w ramach jakiegoś areło pokosić trawę wokół domu, bo duża. Okazało się, że benzyny do kosiarki nie ma i tak oto moją dzisiejszą aktywnością była wytrzymka "miękkie nogi" (z kilkoma pauzami%-) ) MISKA jajka 2szt, płatki owsiane 30g, pół brzoskwini galareta z indyka 200g, bułka wieloziarnista 65g + czerwona papryka pierś z kaczki ok 120g [...]

[...] dwa inne zrzuty, pokazujące, że pulsometr i moje serce działają poprawnie) Po biegach czułem cały pas lędźwiowo-brzuszny, plecy, czwórki, tyłek i łydki. Po powrocie do domu nogi drgały mi ze zmęczenia. Lewa noga zaczęła mnie boleć w tym samym miejscu, co poprzednio prawa- nic sobie nie zerwałem, ale teraz już jestem pewien, że to bieganie, a nie [...]

[...] czytać podczas (za przeproszeniem) srania i zostawiają je w kiblu, itp itd... Trening siłowy jest dla mnie zawsze testem zdolności do wyłączania się z tego świata. Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 120 kg x 6, 120 kg x 6 Mimo braku pasa (bo jeżeli zapominam rozpiąć pas po serii i nawet nie czuję, że go mam na sobie to ile on daje?) [...]

Witam Widze cele ambitne i dobrze Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 10/8/8/8 (progres) Wyciskanie sztangielek na ławce skośneja 10/8/8/8 Rozpiętki leżąc - 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Modlitewnik 10/8/8 to jako ostatnie Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/10/8 [...]

[...] powrót do treningów - na pierwszy ogień nuki 1) Przysiad 4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 50kg +4x15x 57,5kg ostatnia seria 12+3.. walczyłam z głową 2) Suwnica pionowa - nogi wysoko i maksymalnie szeroko 4x15x 20kg +2x15x 30kg + 2x15x 35kg ... ciężar z samych kółek... leszczarski ale mnie i tak miażdżył - w sumie to nie wiem czemu - inna [...]

19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]

17.08.2021 Wolne, dłuższy spacer 10km, powrót do domu. 18.08.2021 Poranny bieg. Tym razem po węglach - placebo jak i fizjologia spowodowały przyjemniejsze odczucia. Płuca bajka. Nogi spoko. /SFD/2021/8/18/6eba5ee9063c44d2a3494dc28137c5e8.jpg /SFD/2021/8/18/55ae8790ecfd42789f5e8e3e7a5c4ae8.jpg Wieczorem trochę małpiego gaju: - podciąganie - dipsy [...]

[...] + 2x5 ( musialam serie podzielic..) 30/30/40/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L) 10/10/10/10 4. Zbieranie grzybow 4x10 ( P/L) 8/8/10/10 Odpuscilam dzis Abb i Add bo czulam, ze juz mam nogi jak z galarety. Po byla bieznia 7 min i orbi 8 min + rozciaganie wieczorem sie jeszcze poroaciagam dobrze, zeby troche te jutrzejsze zakwasy zlagodzic. %-)

Jak sie kiedys trafimy na trening to napewno nie nogi %-) bo nie wroce do domu mimo ze wozidlo w Automacie %-)

[...] %-) Komentarz: 1- muszę tu pokombinować i inaczej rozłożyć ciężar. I muszę sobie znaleźć asekuranta %-) 2-umarłam #-P po 3 serii aż musiałam przysiąść na ławeczce bo mnie nogi nie utrzymały 3-czułam plecki, ale znów- ok, ok i bach koniec. %-) 4-przy 25 najlepiej czuję swoje tyły |-) Aero: :)) nie miałam sił, byłam głodna, bałam się, że zlecę z [...]

[...] uda paliły niemiłosiernie 2 seria: po 8 powtórzeniach musiałam sekundę odsapnąć, bo to uczucie palenie w udzie było nie do zniesienia 3 seria: przed troszkę rozciągnęłam nogi i poszło dobrze. 10. Przywodziciele na maszynie * 3 serie, 10 powtórzeń 1 seria 35kg: było ok 2 seria: 35kg: było ok 3 seria: 40kg: średnio na jeża 11. Odwodziciele na [...]

[...] brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < b.ciezko 8 x [...]

[...] treningu,ze ma sie ochote odpuscic 4 serie bo ma sie wrazenie,ze to niemozliwe,ze da sie to tak pociagnac (nie mowiac juz tu a jakichkolwiek endorfinkach - wlokac za soba nogi marzy sie o doczolganiu sie do domu}:-( ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7844b90bbf7b4f0e9f77b91197cfe952.png Ciągle tłumy na siłce, walka o sprzęt, cardio oblegane Dodatkowo [...]

[...] akrobatyki to np. co? (oczywiście zaraz poszukam informacji na ten temat ale może mógłbyś napisać coś od siebie?) Rozciągać staram się codziennie po ok 20-40min (nie tylko nogi) Za chwilę idę pobiegać bo wczoraj z siłowni szłąm z dziadkiem do domu, potem poszukam coś z tej akrobatyki, dodam do treningów i dam do oceny:) Zmieniony przez - [...]

[...] wejście do uchi-maty. Po powrocie do domu z handelkami: - 4 serie po 10 przysiad - 4 serie po 10 wykroki - 4 serie po 10 bulgarian split-squat Czuję, że jutro będę miała nogi,jak z waty SUPLEMENTACJA: - CLA Green Tea plus &#8211; 6 kaspułek o 19.00 - HGH Night &#8211; 3 kapsułki na noc -BCAA Xtra o smaku grapefruitowym &#8211; [...]

[...] 2 tyg bez zmian jeszcze, ale na pewno zrezygnuję z push/pull. Nie pasuje mi po prostu. A druga sprawa, to że mając w push np. 3 podstawowe ćwiczenia na różne grupy (klata, nogi, barki) robię długie przerwy aby podtrzymać ciężar i tracę na intensywności treningu. Dlatego zmienię rozkład na 3 dniowy, ale za to aby oprócz podstawowego ćwiczenia [...]

04.04.2014 Dziś w klubie był bang. Pierwszy wf od 1,5msc i rozk*** totalny. Wbiłem na boisko do nogi, wygraliśmy 4:2 wszystkie bramy moje, potem siatkówka i 6 z zaliczenia ze zbicia (jako leworęczny przy ch**owej wystawie robiłem miazgę na boisku, bo koleżka mi wystawiał tak, że praworęczny miałby "za daleko" a ja wchodziłem idealnie pod piłkę i [...]

Dzisiaj zrobiłem długi rower 145 km miało być 180 ale od 70 km to była droga krzyżowa, ból pleców i praktycznie tylko górny chwyt aż 2 razy musiałem się zatrzymać na chwilę postoju bo nie mogłem jechać dalej, przez rok mi się taki postój nie zdarzył. Było gorąco ale nie jakoś bardzo natomiast powietrze było tragiczne, nie było totalnie czym [...]

[...] Ogólnie wyobrażałem sobie ze ma robić coś jak prostowania nóg na maszynie. Nie mniej jednak był to jeden z najcięższych treningów ostatnich miesięcy. Wiem że mam nogi stosunkowo słabe więc to też ma swoje odbicie zapewne. Jak na razie poprzednie treningi to była bajka, jedynie barki troszkę mnie wymęczyły ale to z racji wykonywania [...]